Las czy ulica – wybór trasy

Wybór odpowiedniej trasy do biegania zależy w pierwszej linii od podłoża. Miękkie, leśne podłoże będzie amortyzować kroki, oszczędzając tym samym stawy. Dlatego zaleca się, by na początku wybierać się na bieganie do lasu. Także parki stanowią dobre miejsce do biegania, bo i tam podłoże nie będzie zbyt twarde. Mniej odpowiednie są ulice, drogi asfaltowe i chodniki. A to czy każdorazowo będzie się wybierać trasę biegania, czy zawsze biegać się będzie tą samą trasą, jest kwestią własnych upodobań. Z czasem jednak potrzebna będzie zmiana miejsca biegania, by po prostu nie popaść w rutynę.

No to ruszamy!

Ruszyć możesz po rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających. Na początek zaleca się bieganie na zmianę z chodzeniem. Biega się w jednakowym tempie przez dwie minuty, następnie minutę się chodzi. Ten cykl powtarza się cztery do pięciu razy. Jeśli stwierdzisz, że dwie minuty ciągłego biegu to dla ciebie żaden problem, możesz spróbować wydłużyć ten czas do pięciu minut. Lepiej jednak jest podejść ostrożnie i biegać mniej niż więcej.

Sprint czy tempo ślimaka – jak szybko powinno się biegać?

Żeby na początku się nie przeforsować, trzeba przestrzegać następującej, żelaznej reguły: Podczas biegania powinno się być w stanie bez problemu rozmawiać. Jeśli mówienie sprawia trudność, to znaczy, że biegnie się za szybko. Umiarkowane tempo jest wskazane, by uzyskać pożądany efekt ćwiczeń. Należy zwrócić uwagę na to, żeby biegać w równym tempie i nie kierować się tempem biegania innych osób - mistrzowie olimpijscy też zaczynali powoli.

Odpowiednia częstotliwość biegania

Jak często powinno się biegać, by osiągnąć optymalny rezultat ćwiczeń, to pytanie, na które lekarze zajmujący się medycyną sportową i sami biegacze mają różne zdania. Niektórzy uważają, że wystarczy, by biegać dwa dni w tygodniu, inni - że jogging powinno się uprawiać codziennie. Najrozsądniejszy więc chyba będzie złoty środek. Osobom początkującym zaleca się bieganie trzy razy w tygodniu. Pomiędzy dniami, w które się biega, powinno się uwzględniać jeden dzień przerwy, żeby organizm miał odpowiednio dużo czasu na odpoczynek. Jeśli się przyzwyczai do wysiłku, jaki stanowi jogging, można po upływie kilku tygodni zwiększyć częstotliwość treningów i biegać cztery czy pięć razy w tygodniu. Jeśli na początku się przeforsuje, może się zdarzyć, że szybko przyjdzie wyczerpanie. Tego trzeba jednak unikać.

Jak się nie poddać?

Jak już zauważyłeś, to jest bardzo proste. Nie przeforsuj się na samym początku, rób przerwy i daj czas organizmowi, by mógł się przyzwyczaić do dodatkowego wysiłku. Jeśli będziesz się tego trzymać, bieganie może stać się szybko nieodłączną częścią twojego życia.