Walking

Pojęcia walking czy też walken pochodzą z języka angielskiego i oznaczają - w wolnym tłumaczeniu – piesze pokonywanie odległości. Walking może przybierać różne formy i być zarówno zwykłym spacerem, jak i profesjonalną konkurencją lekkoatletyczną, znaną pod nazwą chód sportowy, polegającą na przemierzaniu marszem wyznaczonej drogi. Walking jest dyscypliną sportową, nieobciążającą nadmiernie stawów. Z tego powodu można ją szczególnie polecić osobom otyłym. Jest to też dyscyplina sportu odpowiednia dla ludzi starszych, po kontuzjach, mało odpornych na wysiłek. Nowoczesną odmianą walking jest nordic walking. Ta forma rekreacji została wynaleziona przez pochodzącego z Finlandii Marko Tantaneva, który w 1997 roku zaprezentował na targach nowy pomysł – marsz z kijkami. Specjalnie zaprojektowane kijki spełniają dwie funkcje – po pierwsze wprawiają one w ruch mięśnie klatki piersiowej, ramion i brzucha, po drugie odciążają w trakcie marszu stawy kolanowe. Zgodnie z wynikami badań zaprezentowanych na kongresie Stowarzyszenia Ortopedyczno-Traumatologicznego Medycyny Sportowej w Monachium marsz z kijkami można polecić przede wszystkim osobom pracującym na co dzień za biurkiem. Jego główną zaletą jest to, że aktywując obręcz barkową przeciwdziała skurczom w obrębie ramion i szyi. Nordic walking uruchamia w sumie około 600 mięśni. Ponieważ obniża ciśnienie krwi, jest zalecany także osobom chorym na serce. Nordic walking można stosować zamiast diety, bowiem intensywny marsz pomaga spalić w ciągu godziny 400 kalorii. Dla porównania podczas zwykłego spaceru spalanych jest jedynie 280 kalorii.

Jogging

Jogging jest formą biegu o niezbyt szybkim tempie. Za odkrywcę tej dyscypliny sportu uchodzi Artur Lydiard – trener z Nowej Zelandii. W 1961 roku Lydiard założył pierwszy w historii klub joggingowy. Moda na systematyczne bieganie na świeżym powietrzu dotarła do USA rok później. Po niedługim czasie nowa forma rekreacji była już znana na całym świecie. Jogging jest sprawdzonym sposobem na zachowanie dobrej kondycji fizycznej. Ruch na świeżym powietrzu usprawnia i wzmacnia serce, mięśnie, układ krwionośny i oddechowy. Jogging jest znakomitym środkiem antystresowym. Według najnowszych badań naukowców amerykańskich z Stanford University Medical Center regularny jogging sprawia również, że proces starzenia rozpoczyna się z opóźnieniem. Wyniki badań James’a Fries’a wskazują także na to, że osoby uprawiające ten sport cieszą się lepszym zdrowiem i żyją dłużej, niż osoby, które nie są aktywne fizycznie. Jak dowiedli naukowcy z uniwersytetu w Missouri w USA bieganie wzmacnia strukturę kości w stopniu większym niż trening wytrzymałościowy czy jazda na rowerze.

Running

W odróżnieniu od joggingu running jest formą biegu o szybkim tempie. Running jest dyscypliną sportową przeznaczoną dla osób sprawnych, wytrzymałych i odpornych na wysiłek. Dla biegaczy preferujących tę formę sportu liczy się przede wszystkim przemierzenie wyznaczonej odległości w jak najkrótszym czasie. Kondycją i umiejętnościami sportowymi można się wykazać podczas regularnie organizowanych na terenie całej Polski półmaratonów i maratonów. Informacje na temat aktualnych imprez sportowych można znaleźć na stronie internetowej  www.maratonypolskie.pl