Z wiekiem, zwłaszcza po 40. roku życia, wzrok człowieka słabnie. U jednych osób następuje to znacznie wcześniej, u innych później.

Co wpływa na kondycję oczu?

Na stan zdrowia oczu mają wpływ czynniki zewnętrzne (m.in. środowisko, promieniowanie UV, zanieczyszczenia, praca), styl życia, dieta, używki (np. palenie tytoniu), choroby.

Aby proces starzenia się oczu i pogorszenia ich zdrowia nie postępował zbyt szybko, trzeba przede wszystkim zdać sobie sprawę z zagrożeń i podjąć adekwatne działania profilaktyczne, np. zmienić dietę, tryb życia, rzucić palenie, zadbać o ochronę UV.

Optymalna dieta dla oczu

Zdrowa dieta to dieta różnorodna i dobrze zbilansowana. Oznacza to, że aby być ogólnie zdrowym, trzeba spożywać różnorodne produkty w odpowiednich ilościach i proporcjach. Podobnie jest w przypadku zdrowia oczu.

Żeby oczy zachowały zdrowie jak najdłużej, w diecie nie może zabraknąć witamin (zwłaszcza A, C, E) i minerałów (zwłaszcza cynku i selenu), które są antyoksydantami zwalczającymi wolne rodniki, a tym samym zapobiegającymi starzeniu, aktywnych substancji roślinnych (zwłaszcza luteiny i zeaksantyny) oraz kwasów tłuszczowych omega-3, obecnych przede wszystkim w rybach morskich i oleju lnianym.

Jeżeli ww. substancji będzie brakowało w naszej diecie, należy ją zmienić lub ewentualnie skorzystać z odpowiednich suplementów diety. W przeciwnym razie wzrok może się szybko popsuć – najczęstszym schorzeniem jest zwyrodnienie plamki żółtej (AMD).

W sklepach i aptekach jest mnóstwo tabletek, herbatek i innych preparatów, których producenci obiecują nam super efekty odchudzające. Nie dajcie się nabrać na czcze obietnice i zamiast wydawać pieniądze na przeróżne suplementy diety, zacznijcie zdrowo się odżywiać i ćwiczyć. A jeżeli nie możecie sobie dać sami rady, to wybierzcie się do dietetyka i trenera fitness, którzy udzielą Wam fachowej pomocy.

Jak uzyskać i utrzymać ładną figurę?

W odchudzaniu i utrzymaniu dobrej figury bardzo ważne są dwa czynniki: odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna. Na początek warto przyjrzeć się zarówno temu, co jemy i jaki styl życia prowadzimy. Nie zaszkodzi się przebadać, zwłaszcza pod kątem gospodarki hormonalnej. A potem trzeba się po prostu za siebie wziąć!

Zrównoważona dieta – klucz do zdrowia i urody

Wiele osób co jakiś czas się odchudza. Jedni po prostu ograniczają jedzenie, inni stosują modne diety. Ograniczenie jedzenia, zwłaszcza drastyczne, powoduje uczucie głodu, niezadowolenie, spadek kondycji. Natomiast modne diety albo nie są zdrowe, albo nieskuteczne, bo pojawia się po nich efekt jojo. Podejmowana dieta powinna przede wszystkim pozytywnie zmienić nasze nawyki żywieniowe, które przyczynią się następnie do trwałego spadku masy ciała. W przeciwnym razie prędzej czy później skapitulujemy i efekt jojo murowany. Bardzo ważne jest również to, by dieta była dobrze zbilansowana i zapewniała organizmowi dostarczenie wszystkich substancji odżywczych, jakie są mu potrzebne, by był zdrowy i dobrze funkcjonował. Jeżeli zdecydujemy się na diety oczyszczające, to powinny być one krótkie i dobrze przemyślane – potem trzeba przejść na zrównoważoną dietę.

Aktywność fizyczna – bez niej nie będzie efektów

Nie ma mowy, by schudnąć, utrzymać ładną sylwetkę i czuć się dobrze na dłużej, stosując wyłącznie dietę czy łykając jej suplementy. Człowiek, by być zdrowym i optymalnie funkcjonować, musi mieć zapewnioną aktywność fizyczną. Mówiąc o zdrowiu, mam na myśli zarówno kondycję fizyczną, jak i zdrowie psychiczne.

Aktywność fizyczna może być różna – prace w domu i ogrodzie, spacery, rekreacja czy wreszcie sport. Każdy znajdzie coś dla siebie. Najważniejsze, by być aktywnym i się ruszać.

Osoby, które chcą spektakularnie schudnąć, muszą włożyć w trening nieco więcej wysiłku i trenować regularnie – najlepiej pod okiem trenera.

Tabletki i herbatki? Tak, ale tylko z rozsądkiem, wyłącznie jako dodatek do diety i aktywności ruchowej!

W czasie wakacji lub urlopu żyjemy bardziej na luzie – więcej czasu poświęcamy na wypoczynek, a dbanie o urodę ograniczamy do minimum. Wprawdzie wiele osób dba o skórę podczas kąpieli słonecznych i wodnych, ale większość z nas zapomina o pielęgnacji i ochronie włosów. A przecież wystarczyłyby kosmetyki z filtrami UV, chustka lub kapelusz i stosowanie odżywek. Cóż więc zrobić, gdy po powrocie z wakacyjnych wojaży okazuje się, że włosy są wypłowiałe, szorstkie i kruche oraz trudno się układają? Przede wszystkim należy oszczędzić włosom niepotrzebnych wrażeń oraz porządnie odżywić i nawilżyć. Oto kilka przydatnych wskazówek:

1. Mycie włosów

Przesuszone włosy należy myć delikatnym szamponem, wzbogaconym o substancje odżywcze i nawilżające.

2. Zastosowanie odżywki lub maski

Raz lub dwa razy w tygodniu warto nałożyć na włosy maskę regenerującą, a po każdym myciu odżywkę. Jeżeli nie macie odpowiedniego produktu, można użyć maskę własnej roboty.

Maskę spłukuje się letnią wodą, ale na koniec warto użyć zimnej wody, by łuski włosa się zamknęły.

3. Suszenie

Po umyciu włosów należy je delikatnie osuszyć ręcznikiem – bez tarcia i wykręcania!
Najlepiej by było, gdyby włosy wyschły naturalnie, ale gdy jest to niemożliwe, należy suszyć je od nasady, trzymając suszarkę co najmniej 20 cm od włosów.

4. Stylizacja

Jeżeli włosy są przesuszone, warto zrezygnować ze wszelkich zabiegów stylizacyjnych i ograniczyć stosowanie kosmetyków  do minimum.

5. Dieta

Warto też pomyśleć od odżywieniu skóry i włosów od wewnątrz. Dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie przez jakiś czas suplementów diety, które wzmacniają włosy, ale jeszcze lepszym jest odpowiednia dieta, bogata w witaminy (zwłaszcza A i E) oraz minerały (m.in. krzem, siarkę, żelazo, cynk, miedź i wapń).

Jeżeli mimo starannej pielęgnacji problemy z włosami nie miną, warto udać się do fryzjera, który zastosuje kosmetyki profesjonalne o silniejszym działaniu, lub do lekarza, który sprawdzi, czy problemy z włosami nie mają podłoża zdrowotnego (przyczyną mogą być np. zaburzenia hormonalne).

Latem uwielbiam lekkie jedzenie. Bez żalu rezygnuję z ciężkich sosów i mięsa i zajadam się letnimi przysmakami z warzyw i owoców.

Super zestaw: Zupa i sałatka

Teraz, gdy stragany uginają się od świeżych warzyw i owoców, jest najlepsza pora, by dostarczyć organizmowi dużo witamin i minerałów, a niejako przy okazji zgubić kilka kilogramów.

Fajnym pomysłem na wykorzystanie darów lata i odchudzanie jest zestaw składający się z zupy i sałatki. Taki zestaw ma kilka plusów – nawadnia ciało, dostarcza mu solidną porcję cennych substancji odżywczych, syci i pysznie smakuje, a zawiera dużo mniej kalorii niż tradycyjny posiłek.

Warzywa – świeże, zdrowe i pyszne

Podstawą sałatek i zup są warzywa. Latem mają wiele zalet – są świeże, smaczne i pełne zdrowych składników. Poza tym są tańsze niż w innych porach roku.
Ugotowane w zupie warzywa tracą wprawdzie wiele swoich właściwości, ale są nadal niskokaloryczne, a przy tym stanowią pożądany w ciągu dnia, ciepły posiłek. Brakujących substancji odżywczych dostarczą natomiast sałatki i surówki.

Trzeba jednak pamiętać, że dietetyczne posiłki z warzyw stracą swoją cudowną moc, jeżeli doda się do nich śmietanę (zupy) czy ciężki dressing (sałatki).

Na deser? Owoce!

Teraz, w pełni lata, owoców jest bardzo wiele – praktycznie do wyboru i koloru. W ogrodach i na straganach są już m.in. jabłka, śliwki, gruszki, brzoskwinie, borówki a nawet winogrona. Każdy znajdzie więc bez problemu to, co lubi.

Owoce można zjadać oddzielnie lub jako dodatek do sałatek. Zgrzeszymy trochę bardziej, jeśli zjemy je jako dodatek do letnich deserów, np. lodów czy gofrów.

Zapomnijmy o niezdrowym, ciężkim jedzeniu! Zupy i sałatki (także owocowe) można przyrządzać na wiele sposobów i według własnych upodobań. Letnia dieta z warzywami i owocami w roli głównej na pewno nie będzie nudna!

We wrześniu w wielu polskich szkołach podstawowych ruszy II edycja programu edukacyjnego „5 porcji, warzyw, owoców lub soku”. Materiały przygotowane w ramach jego realizacji przydadzą się nie tylko nauczycielom, lecz także rodzicom oraz samym dzieciom.

Organizatorzy programu „5 porcji warzyw, owoców lub soku”

Organizatorem programu „5 porcji warzyw, owoców lub soku” jest Krajowa Unia Producentów Soków (KUPS) we współpracy z Instytutem Żywności i Żywienia oraz pod honorowym patronatem Ministerstwa Zdrowia i Ministerstwa Edukacji Narodowej.

Adresaci programu „5 porcji warzyw, owoców lub soku”

Program jest skierowany przede wszystkim do uczniów klas I-III szkół podstawowych, ich nauczycieli i rodziców, ale z przygotowanych w ramach jego realizacji i opublikowanych w Internecie materiałów może skorzystać każdy.

Cele programu „5 porcji warzyw, owoców lub soku”

Celem programu jest przede wszystkim poprawa nawyków żywieniowych dzieci. Na stronie internetowej www.5porcjiwszkole.pl znajduje się wiele interesujących materiałów dla nauczycieli, rodziców, a także dzieci.

Rodzice i nauczyciele, mogą zdobyć niezbędne informacje o programie, o zrównoważonej diecie i jak zmienić nawyki żywieniowe dzieci na lepsze. Dzieci mogą natomiast wziąć udział w różnych zabawach edukacyjnych, które zachęcają do stosowania zdrowej diety.

Jeżeli nie wiecie, jak zachęcić dzieci do zdrowego jedzenia, koniecznie zajrzyjcie na tę stronę! Na portalu YaaCool Uroda oraz YaaCool Eko znajdziecie również wiele informacji na temat zdrowego żywienia i żywności. Polecam.